睡眠时间计算器

一个完整的睡眠周期约为 90 分钟，包含：

• N1 期（浅睡）：入睡期，约 1-7 分钟
• N2 期（浅睡）：浅睡眠期，约 10-25 分钟
• N3 期（深睡）：深睡眠期，约 20-40 分钟，身体修复关键期
• REM 期（快动眼）：梦境期，约 10-60 分钟，大脑整理记忆

为什么要在周期结束时醒来？

如果在深睡期被闹钟强行唤醒，会感到昏沉、疲劳。而在睡眠周期结束时醒来，大脑处于清醒边缘，醒来更神清气爽。

建议睡眠时长

• 成年人：每晚 7-9 小时（约 4-6 个周期）
• 青少年：每晚 8-10 小时
• 入睡准备时间：大多数人需要 15-20 分钟才能入睡